درمان آرتروز شانه با ورزش

کیفوز
کیفوز ، دلایل و روش های درمان
آذر ۲۸, ۱۳۹۷
تاندونیت شانه
تاندونیت شانه ، علائم و دلایل بروز آن
دی ۱۹, ۱۳۹۷
درمان آرتروز شانه

درمان آرتروز شانه با فیزیوتراپی و ورزش یکی از بهترین و بدون عارضه ترین روش های درمانی است که البته باید تحت نظر و با مشورت فیزیوتراپیست انجام شود.

آرتروز شانه یکی از انواع آرتروز است که مفصل شانه را درگیر می کند و منجر به درد ، خشکی ، التهاب و محدود شدن حرکات شانه می شود.

حرکات تراری مفصل شانه ، افزایش سن ، وارد شدن فشار به مفصل شانه و برخی بیماری های مفصلی مانند روماتیسم مفصلی ریسک ابتلا به آرتروز شانه را افزایش می دهند.

فیزیوتراپی و تمرینات ورزشی موثرترین روش های درمان آرتروز شانه هستند.

فواید تمرینات ورزشی در درمان آرتروز شانه

تمرینات قدرتی سبب شکل گرفتن توده عضلانی در اطراف مفصل شانه شده و فشاری که به مفصل وارد می شود را کاهش می دهند.

تمرینات کششی سبب کاهش خشکی و سفتی شانه شده و افزایش انعطاف پذیری و بهبود دامنه حرکتی شانه کمک می کنند و از این طریق نقش موثری در درمان آرتروز شانه دارند.

تمرینات هوازی مانند پیاده روی ، شنا و دوچرخه سواری نیز با بهبود عملکرد قلبی _ تنفسی می تواند به بهبودوضعیت بیمار کمک کنند.

تمرینات ورزشی مناسب برای درمان آرتروز شانه

کشش شانه به سمت بالا

این تمرین سبب افزایش دامنه حرکتی شانه می شود.

برای انجام تمرین به پشت دراز بکشید و یک میله پلاستیک و سبک را با دستانتان نگه داشته و شانه ها را از هم باز کنید.

میله را به آرامی بر روی ران های خود قرار داده و سپس به آرامی به بالای قفسه سینه، بالای سر و کف زمین بالای سر خود را لمس کنید.

در حین انجام تمرین بازوها باید صاف نگه داشته شوند.

سپس دست ها را به آرامی به سمت ران ها نزدیک کنرد.

با انجام این تمرین کشش ملایمی در شانه ها ایجاد می شود که می تواند به افزایش انعطاف پذیری مفصل شانه کمک کند.

چرخش کتف 

انجام این تمرین که برای درمان آرتروز شانه مناسب است به افزایش دامنه حرکتی شانه ها کمک زیادی می کند.

در حالیکه ایستاده اید، دستانتان را در طرفین بدن خود قرار داده ، سپس شانه ها را به سمت بالا برده و پس از ۵ ثانیه رها کنید.

پس از این کار کتف هایتان را به یکدیگر نزدیک کنید و پس از ۵ ثانیه رها کنید.

تمرین پاندولی

این تمرین با شل کردن عضلات شانه کمک زیادی به تسکین درد می کند.

برای انجام این تمرین منایب برای درمان آرتروز شانه به جلو خم شده و یک دست خود را بر روی یک صندلی قرار دهید تا تعادل خود را از دست ندهید. 

دست دیگر خود را به سمت پایین آویزان کرده و به صورت دورانی به چرخش درآورید.

 

در کلینیک فیزیوتراپی ایرانمهر در غرب تهران (فیزیوتراپی در شهران) خدمات تخصصی فیزیوتراپی ورزشی برای درمان آرتروز شانه به مراجعه کنندگان عزیز ارائه می شود.

 

 

کلمات مرتبط :

فیزیوتراپی در شهران – فیزیوتراپی شانه – فیزیوتراپی در کن – فیزیوتراپی در غرب تهران – فیزیوتراپی در جنت اباد – فیزیوتراپی در شهر زیبا